어깨 통증, 이거 모르면 평생 고생합니다

어깨 통증, 이거 모르면 평생 고생합니다.

 

어깨통증은 일상생활에서 자주 발생하며, 지속적인 통증으로 인해 팔을 움직이는 활동이 어려워집니다. 이때 정확한 진단과 맞춤형 운동 프로그램이 어깨 통증 치료에 중요합니다. 스트레칭은 어깨 통증 완화에 중요한 역할을 하며 매일 꾸준히 운동하는 것이 어깨 건강을 유지하는데 필수적입니다. 오늘은 어깨 통증 사례와 치료의 핵심 비결에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

 

어깨 통증의 원인과 심각성

어깨 통증은 일상생활에서 자주 발생하고, 가만히 있을 때도 지속적으로 통증이 느껴집니다. 통증이 심해지면 어깨를 자주 주무르는 습관이 생기며, 이는 어깨 질환의 징후일 수 있습니다. 어깨 통증은 작업 중에도 쉼 없이 찾아와 생활의 질을 크게 떨어뜨립니다. 인간은 360도 움직이는 어깨 관절을 가지고 있으며, 이는 심장처럼 태어나서 사망할 때까지 쉬지 않고 사용됩니다. 어깨 통증이 지속되면 팔을 움직이는 모든 활동과 좋아하는 운동을 하기 어려워집니다.

 

 

 

어깨 통증에 대한 많은 비용과 여러 치료 시도

어깨통증으로 인해 팔을 들어 올릴 수 없는 상태의 영철 님이 있습니다. 3년 전부터 어깨통증을 겪고 있었습니다. 영철 님은 한의원, 한방병원, 통증클리닉, 정형외과, 도수치료까지 여러 군데 병원에서 치료를 시도했지만 큰 효과를 보지 못했습니다. 치료비로 4500만 원이 소요되었지만 많은 시간과 돈을 써도 어깨 통증은 완화되지 않았습니다. 병원을 방문하여 엑스레이와 검진을 통해 어깨 관절의 주머니 막이 두꺼워졌고, 유착성 관절낭염(오십견) 임이 판별되었습니다. 오십견은 어깨 관절 주머니의 염증으로 인해 움직임이 제한되고 통증이 심해지는 질환입니다. 특히 밤에 통증이 심해지며, 어깨를 옆으로 펴거나 뒤로 올리는 것이 어렵습니다. 

 

 

또 다른 어깨 통증으로 고통스러워하는 사람이 있습니다. 경진님은 운동을 꾸준히 하며 건강에 자신 있었지만 작년, 오른쪽 어깨에 문제가 생겼습니다. 특정 자세에서 어깨 통증이 심해지며, 특히 팔을 90도 이상 올릴 때 통증이 느껴집니다. 어깨를 높이 올리는 운동을 시도하지만, 결국 통증 때문에 멈추게 됩니다. 오른쪽 어깨 통증 때문에 왼손으로 대부분 집안일을 대신하며, 높은 곳은 왼손으로, 낮은 곳은 오른손으로 닦는 요령까지 터득하게 됩니다. 겨울옷이나 무거운 옷을 다루면 통증이 더 심해지며, 왼손의 도움을 받으며 오른팔을 들어 올릴 수 있는 상태까지 악화가 됩니다. 병원에서 정밀 검사를 받아보니 회전근개가 파열되어 있었습니다. 왼쪽과 오른쪽 어깨의 근력 차이가 크게 차이가 나는 상태였으며 파열된 힘줄로 인해 근육이 찢어져 상당한 통증의 원인이 되고 있었습니다. 

 

 

 

어깨 통증, 이거 모르면 평생 고생합니다.

정확한 어깨 통증 진단과 치료의 중요성

어깨 통증은 정확한 진단이 매우 중요합니다. 왜냐하면 치료법이 달라지기 때문입니다. 어깨 통증에는 여러 유형이 있으며 오십견, 회전근개 파열, 어깨 충돌 증후군, 석회성 힘줄염, 관절 와순 손상 등이 포함됩니다. 정확한 진단을 받아야 각 환자에 맞는 운동 프로그램으로 치료를 받을 수 있습니다. 어깨충돌증후군은 스트레칭 운동을 먼저 해야 하며, 그 후에 근력운동을 해야 합니다. 오십견은 스트레칭은 견딜 만큼 아프도록 해야 하고, 근력 운동은 아프지 않게 해야 합니다. 어깨 통증의 증상에 따라 운동법은 조금씩 달라지므로, 맞춤형 접근이 필요합니다. 이때 바른 자세와 움직임 패턴을 통해 어깨 충돌을 줄이는 것이 중요합니다. 정확한 자세와 꾸준한 운동이 어깨 통증 완화에 핵심입니다.

 

 

 

간단한 어깨 운동으로 통증 완화

 

과거에는 통증을 주사나 물리치료로 해결하려 했으나, 이제는 운동만으로도 충분히 치료가 간단합니다. 영철 님은 스트레칭을 시작한 지 3일째 날 팔의 반경이 넓어졌음을 느꼈습니다. 5일째 되는 날, 자다가 깰 정도로 심했던 어깨 통증이 사라졌습니다. 그리고 처음에 어려웠던 스트레칭이 조금씩 쉬워지기 시작합니다.

 

 

경진님은 어깨가 굳어 팔을 제대로 올릴 수 없었으나, 9일째 되는 날부터 어깨가 날아갈 것 같은 기분이 들었습니다. 경진 님에 맞춘 흉추 가동성 운동과 스트레칭 등이 포함되어 있는 운동 프로그램을 시작한 후 생긴 변화입니다. 

 

 

두 분 다 2주간의 어깨 운동 프로젝트 후, 매일 세 번씩 운동을 수행한 결과 어깨 상태가 많이 좋아졌습니다. 그러므로 맞춤형 스트레칭과 꾸준한 실천이 중요하다는 것을 알 수 있습니다.

 

 

 

어깨 통증 치료의 핵심 비결

 

회전근개 파열에는 강하지 않은 근력 운동이 필요합니다. 어깨 충돌 증후군에는 스트레칭과 근력 운동을 병행해야 합니다. 이처럼 자신의 통증의 원인이 무엇인지 정확히 진단을 받고 자신에게 맞는 운동을 실행해야 합니다. 그렇기 때문에 병원 가기 귀찮다고 미루지 마시고 통증이 생겼으면 바로 병원에 방문하여 자신의 상태에 대해 먼저 제대로 알아야 합니다. 그 후 자신에게 맞는 운동을 배워야 합니다. 내 상태에 대해 모르고 통증이 있다는 이유로 아무 운동이나 따라 하시면 안 됩니다. 자신의 상태를 알고 전문가에게 자신에게 맞는 제대로 된 운동방법을 배워야 합니다. 자신에게 맞춘 운동 프로그램을 배웠으면 아침, 점심, 저녁 규칙적으로 운동을 실천하는 것이 중요합니다. 보통 사람들은 6주에서 두 달이 걸리는 회복을 더 빠르게 할 수 있습니다.

 

 

 

끝으로 

이처럼 매일 꾸준히 운동하는 것이 어깨 건강의 기적의 비법입니다. 모두가 알고는 있지만 실천하기 어려운 것이 바로 매일 꾸준히 운동하는 것입니다. 얼굴뿐만 아니라 체형 또한 내가 살아온 삶의 형태를 보여준다고 생각합니다. 우리의 몸은 단순히 유전적인 요소뿐만 아니라 생활 습관, 운동, 영양 섭취 등 다양한 요인에 의해 형성되고 이는 얼굴과 체형 모두에 반영이 됩니다. 그러므로 이를 관리하는 것은 건강한 삶을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 자신에게 맞는 꾸준한 운동을 통해 건강하고 행복한 삶을 찾으시길 바라겠습니다.