거북목이라면 이걸로 목 펴야 합니다!

 

거북목이라면 이걸로 목 펴야합니다

목과 어깨 라인, 고민해 보신 적 있나요?

여러분, 거울을 보며 목과 어깨 라인에 대해 고민해 본 적 있으신가요? 특히 거북목 때문에 목이 짧아 보이고 얼굴이 커 보이는 느낌을 받으신다면, 오늘 글은 바로 여러분을 위한 글입니다. 

 

 

 

현대인의 흔한 문제, 거북목이란?

안녕하세요, 저는 500명 이상의 회원님들의 체형 교정을 도와드린 체형 전문가이자 몸 관리 전문가입니다. 오늘은 많은 분들이 고민하는 거북목에 대해 이야기해보려고 합니다. 현대인들의 스마트폰과 컴퓨터 사용이 늘어나면서 거북목은 흔한 문제로 자리 잡았는데요. 거북목은 구부정한 자세로 목을 짧아 보이게 하고, 목과 어깨를 굵어 보이게 만들어 나이 들어 보이는 인상을 줄 수 있습니다. 심지어 이중턱까지 만들어 인상을 둔탁하게 만들 수 있죠. 대한척추신경외과학회의 2023년 연구 결과에 따르면 현대인들의 약 70%가 일자목이나 거북목 증후군을 겪고 있으며, 특히 사무직 종사자의 80%가 이 증상을 앓고 있다고 합니다.

 

 

 

내가 거북목인지 확인하는 방법

목과 어깨 주변의 통증과 뻐근함, 두통, 어깨근육 뭉침, 팔 저림 같은 증상이 있다면 거북목을 의심해 볼 수 있습니다. 내가 거북목인지 확인하는 방법은 두 가지가 있습니다. 첫 번째로는 사진을 찍어 자신의 옆모습을 확인해 보세요. 의식하지 말고 최대한 평소 자세를 취하듯이 자연스러워야 합니다. 혼자 찍기 번거로우면 다른 사람에게 부탁을 해서 찍어달라고 해도 되겠죠. 사진을 확인했을 때 귀가 어깨와 일직선상에 있지 않고 앞으로 나와 있다면 거북목일 가능성이 높습니다. 목과 턱라인도 확인했을 때 이마보다 턱이 더 앞에 있어서 마치 턱이 들린 것처럼 보인다면 거북목입니다. 두 번째로는 벽에 등을 대고 섰을 때 뒤통수가 벽에 닿지 않는다면 거북목을 의심해 볼 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

간단한 거북목 교정 운동, 5분만 투자하세요!

이제 간단하게 서서 단 5분 만에 거북목 교정하는 방법을 알려드릴게요! 정말 쉽습니다!

 

 

벽에 가서 뒤통수, 등, 엉덩이를 붙이고 섭니다. 발뒤꿈치까지 붙이면 체중심이 앞으로 쏠리기 때문에 발뒤꿈치는 주먹 하나 정도의 간격은 남겨두고 위치해 주시면 됩니다. 이때 중립자세가 중요합니다. 이마와 턱은 수직면상에 위치해야 하고 허리커브도 과하게 신전되지 않게 자신의 손바닥 하나가 들어갈 정도의 공간이 있어야 합니다. 손바닥 하나보다 많이 들어갔다면 조금 더 배꼽을 등 뒤로 당겨서 복부에 힘을 주어서 벽과 허리 사이 공간을 줄여주셔야 합니다. 

 

 

또 거북목을 고치려고 하는 자세인데 거북목자세인데 거북목 자세로 운동하면 안 되겠죠. 목의 커브 또한 손가락 세 개를 가로로 눕혀서 벽과 목 사이에 들어갈 공간이 있는지 체크해주셔야 합니다. 거북목 자세로 뒤통수를 붙이면 손가락이 4-5개 정도 들어가게 될 거예요. 또 일자목이면 손가락 3개가 다 안 들어갈 겁니다. 이 부분을 주의해 주세요! 손가락 3개의 공간을 꼭 체크해주셔야 합니다.

 

 

자세까지 준비가 됐으면 이제 운동을 시작하시면 됩니다. 정말 간단합니다. 누가 천장에서 내 머리카락을 잡아당긴다는 느낌으로 목을 길게 뽑아내며 뒤통수로 벽을 밀어주면 됩니다. 10초 유지하고 휴식 후 3-5세트 반복해 주시면 됩니다. 너무 쉬워서 효과가 있는지 의심스럽죠?

하지만 일주일만 꾸준히 따라 해 보세요. 자세가 눈에 띄게 좋아지는 걸 바로 느낄 수 있을 겁니다.

 

 

 

키까지 큰다고?

이 동작은 뇌에다가 중립 정렬을 인지를 시켜줍니다. 근육을 스트레칭하고 강화시키는 것도 중요하지만, 그보다 더 중요한 것은 올바른 정렬을 우리 몸이 기억하게 하는 것이 더욱 의미 있는 일이라고 생각합니다. 그래서 목이 뻐근할 때마다 틈틈이 벽에서 이 운동을 하시면, 올바른 중립 정렬이 자연스러워지면서 거북목 개선은 물론, 굽은 등과 라운드 숄더까지 교정되는 효과를 기대할 수 있습니다. 더불어 평소 앉거나 서는 자세도 개선되며, 이러한 자세 교정은 척추 건강에 긍정적인 영향을 미쳐 성장판이 닫혔더라도 키 성장에도 도움이 될 수 있습니다. 실제로, 미국 정형외과학회의 연구에 따르면 올바른 자세를 유지하는 것만으로도 키에 약 2-3cm  정도의 영향을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

운동보다 더 중요한 것은?

하지만 아무리 운동을 한 시간 해봐도 다시 일상으로 돌아가서 나쁜 자세를 취하면 운동을 아무리 해도 거북목은 없어지지 않을 겁니다.

 

 

거북목의 주요 원인은 주로 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때의 잘못된 자세가 원인입니다. 스마트폰을 할 때 정면을 보면서 하는 경우는 거의 없습니다. 주로 아래를 쳐다보면서 사용하시는 경우가 많을 것입니다. 이때 고개는 앞으로 그리고 아래로 빠지게 되죠. 또 일을 하다 보면 컴퓨터에 내가 빨려 들어가는 것 같은 느낌 받지 않으셨나요? 이 자세 또한 고개를 앞으로 쭉 빼고 있는 자세로 거북목을 부르는 자세라고 생각하시면 됩니다. 이렇게 잘못된 자세를 장시간 유지하는 것이 거북목의 주요 원인이라고 보시면 됩니다.

 

 

그래서 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞추고, 스마트폰 또한 아래를 향하는 것이 아니라 눈높이에서 바라보는 것이 중요합니다. 너무 뻔한 이야기처럼 들리지만, 사실 대부분의 사람들이 일상에서 잘 지키지 못하는 부분이죠. 거북목이 되는 원인까지 일상에서 없애주세요. 운동보다 중요한 것은 자신의 체형과 자세를 잘 이해하고, 좋은 습관과 자세를 일상생활에서 유지하는 거라고 생각합니다. 그러려면 자신의 체형에 대해 잘 알아야 올바른 교정 방법을 적용할 수 있고, 장기적으로 건강을 유지할 수 있습니다. 앞으로도 여러분이 체형을 더 깊이 이해할 수 있도록 다양한 정보를 제공해 드리겠습니다.

 

 

건강한 몸이 더 행복한 삶을 만듭니다. 함께 건강한 습관을 만들어 나가요! 몸관리인이었습니다. 감사합니다!