운동하지 않고 허리둘레 -3cm, 이 비밀을 아시나요?

운동하지 않고 허리둘레 -3cm, 이 비밀을 아시나요?

 

 

안녕하세요! 6년간 수백 명의 회원님들의 체형 교정을 도와드린 체형 교정 전문가 몸관리인입니다. 오늘은 체형 교정의 핵심인 코어 근육 강화와 올바른 호흡법에 대해 이야기하려 합니다.

 

 

하루 종일 앉아 있는 직장인과 학생들, 컴퓨터 작업을 많이 하는 분이라면 누구나 공감하실 겁니다. 의자에 오래 앉아 있다 보면 어느새 골반은 틀어지고, 허리라인도 흐트러집니다. 몇 시간씩 자리를 떠나지 못하다 보면 허리가 묵직하고 뻐근해지는 느낌이 들죠. 장시간 앉은 자세는 허리와 골반에 큰 부담을 줍니다. 잘못된 자세로 오랜 시간 버티다 보면 허리 디스크 압력이 증가하고, 골반 틀어짐, 허리 통증, 심지어 어깨 결림까지 이어질 수 있습니다. 매번 자세를 고쳐보려 애써도 얼마 못 가 다시 구부정해지고, 통증이 생긴 뒤 운동을 시작해 봐도 허리 불편감은 좀처럼 사라지지 않습니다.

 

 

저 역시 예전에 허리 통증 때문에 고생했습니다. 여러 운동을 시도하고, 각종 스트레칭을 해봤지만 괜찮아지다 다시 아파지는 악순환이 반복됐습니다. 그런데 이 방법을 배우고 나니, 허리 통증이 눈에 띄게 줄어들고 자세가 훨씬 안정적으로 변했습니다.

 

 

이 글을 끝까지 보시면, 특별한 장비나 거창한 운동 없이도 허리 통증 완화는 물론 허리라인까지 개선할 수 있는 비법을 알게 되실 겁니다. 

 

 

코어 근육은 척추를 안정화하고 올바른 자세를 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 코어가 약하면, 자세가 쉽게 무너지고 흉곽이 앞으로 튀어나오거나, 허리가 과도하게 굴곡, 신전되며 골반 정렬마저 흐트러지는 문제가 발생합니다. 이는 결국 자세 불균형, 허리통증, 운동 수행 능력 저하로 이어질 수 있죠. 

 

 

그래서 척추 안정화, 올바른 자세 유지, 전반적인 신체 균형을 위해서는 코어 근육 강화가 필수입니다. 코어 근육은 주로 다음의 네 가지 내부 심부근육들로 구성됩니다.

 

 

1. 횡격막(Diaphragm): 호흡을 조절하고 복압을 관리하여 신체 안정성을 높입니다.

2. 복횡근(Transversus abdominis): 복부 가장 깊은 층에 위치하며, 장기를 보호하고 자세를 안정화합니다.

3. 골반기저근(Pelvix floor muscles): 골반 하부를 지지하며 내부 장기를 보호합니다.

4. 뭇 갈래근(Multifidus): 척추 바로 옆에  위치하며, 척추의 미세한 움직임과 안정성을 조절합니다.

 

 

이 네 가지 근육은 내부 코어 근육으로 분류되며, 신체의 안정성과 자세 유지에 중요한 역할을 합니다.

 

 

"허리가 날씬해지고 싶거나 허리가 아프면 그냥 복근 운동만 열심히 하면 되지 않나요?"라고 물으실 수도 있습니다. 하지만 단순 근력 운동만으로는 심부 구조를 안정화하기 어렵습니다. 무거운 중량으로 빠른 근섬유만 자극하면 순간적인 힘은 생길 수 있으나, 자세 유지 능력은 떨어지고 장시간 안정성이 확보되지 않아 허리 통증을 되풀이할 가능성이 높습니다.

 

 

코어 근육은 주로 **느린 근섬유(Type 1 근섬유)** 로 이루어져 있어, 지구력과 자세 유지에 유리한 특성을 갖습니다. 느린 근섬유는 근방추 밀도가 높아 고유수용감각을 개선하고, 이는 척추를 올바르게 지지하는데 중요한 역할을 합니다. 효과적인 코어 근육 강화를 위해서는 올바른 호흡법과 중립 자세를 통해 심부근육을 활성화하고, 일상생활 속에서 코어를 의식적으로 사용하는 습관이 필요합니다. 장기적으로 꾸준히 실천할수록 허리 통증 완화, 자세 개선, 운동 수행 능력 향상 등 다양한 이점을 얻을 수 있습니다.

 

 

그러면 이제 코어근육을 활성화할 수 있는 방법을 배우러 가야겠죠?

모든 운동의 시작, 이거 모르고 운동하면 99%가 부상당합니다.

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이 호흡을 꾸준히 실천하신 한 회원님은 허리둘레가 3cm나 줄었다면서 너무 좋아하셨습니다. 여러분도 오늘부터 하루에 30번씩 흉곽호흡을 실천해 보시면 어떨까요? 한 번에 30번 하는 게 부담스럽다면 아침에 일어나서 15번, 자기 전 15번 이렇게 나눠서 연습하시는 것도 좋습니다!

 

 

일주일간 매일 30번씩 이 연습을 해보시고, 허리 통증이나 자세 변화가 있는지 기록해 보세요. 흉곽 둘레나 허리둘레를 줄자로 측정해 변화를 확인하면 더욱 동기부여가 될 것입니다.

 

 

내 mbti를 아는 것처럼 내 체형에 대해 아는 게 당연한 세상이 될 때까지 제가 가진 모든 지식과 경험으로 여러분을 돕겠습니다. 건강한 몸이 더 행복한 삶을 만듭니다. 몸관리인이었습니다! 감사합니다!